Поэтапное лечение плечевого сустава с помощью гимнастики

Боль в плечевом суставеУ людей физического труда или спортсменов часто наблюдаются проблемы с плечевым суставом. Иногда речь идет о простом растяжении, иногда о деформирующем или дегенеративном разрушении мышечных волокон – остеохондрозе плечевого сустава.

И для его лечения потребуются не только мази, массаж и лечебная зарядка, а целый профессиональный комплекс упражнений, выполняющихся под присмотром специалиста.

Как проводится гимнастика для плечевого сустава для восстановления при остеоартрозе или остеохондрозе, узнаем дальше.

Причины болезненных ощущений в плечевом суставе

Прежде всего, необходимо определить причины болезненных ощущений, а уже потом выбирать упражнения для лечебной физкультуры с учетом нагрузки:

  1. Артроз.
  2. Плечевой артрит.
  3. Неврит.
  4. Аномалии анатомического развития.
  5. Травмы и повреждения плечевого сустава.
  6. Остеохондроз плечевого или шейного отдела.
  7. Дегенеративные нарушения.

Фотогалерея:

Отметим, что это не весь список заболеваний и причин для появления болевого синдрома. Поэтому необходимо изначально обратиться к врачу, а после выбирать методику проведения упражнений и их разновидности.

к содержанию ↑

Противопоказания к занятиям упражнениями для суставов

загрузка...

Существуют противопоказания и запреты для плечевого сустава, при упражнениях лфк при артрозе, о которых врач должен сказать заранее:

  • Отсутствие острых болей, воспалений.
  • Активное протекание заболевания.
  • Спазмы сосудов, проблемы с сердцем;
  • Высокое давление.
  • Наличие болей в момент выполнения упражнений.
  • Невозможность поднятия отягощений.
  • Простудные заболевания и инфекции.

Видео по теме:

Важно, чтобы упражнения выбирались под контролем врача, а первые занятия проходили под присмотром тренера. Если после гимнастики, состояние больного сустава плеча ухудшается, то лучше отказаться от занятий.

к содержанию ↑

Основные правила перед гимнастикой

Не забывайте о правилах выполнения гимнастики, которые ускоряют восстановление и выздоровление плечевого сустава, упрощают выполнение заданий:

Разминка перед упражнениями

  1. Проводите небольшую разминку, которая разогреет суставы и подготовит их к боле тяжелым упражнениям.
  2. Не делайте резких выпадов и поворотов, осуществляйте упражнения лфк плавно и постепенно.
  3. При занятии нужной позы, приостанавливайтесь ненадолго и задерживайте положение.
  4. Следите за дыханием, не сбивайтесь и будьте ритмичными.
Не стоит забывать о периодичности и многократном повторении упражнений, не сбивайтесь с порядка.

Рекомендуют увеличивать нагрузку постепенно, проводить занятия в одно и то же время, разнообразить комплекс упражнений, стараться задействовать максимальное количество мышц тела.

к содержанию ↑

Лфк и проблемы плечевых суставов

Лфк позволят не только восстановиться после травм, но и вернуть подвижность суставов, исключить вероятность появления рецидивов и защемления нервов.

Существует огромное количество упражнений, техник и методик, направленных на достижение различных результатов. Поэтому важно получить консультацию врача, сдать анализы и совместно выбрать направление.

Подборка фото упражнений:

Первые занятия проводятся вместе с тренером, длятся не больше 40 минут, а дальше переносятся в домашние условия с увеличением нагрузки.

к содержанию ↑

Примеры упражнений для плечевого сустава

Основное количество упражнений для плечевого сустава лучше выполнять стоя, уделяя внимание десятку основных:

  • Поднимите руки вверх и тянитесь пальцами к потолку. Делайте это каждой рукой по очереди, плавно переходя к новому заданию.
  • Разведите руки в стороны, повернитесь вправо, тянитесь пальцами правой руки вперед и поверните туда же голову. Далее проделайте это с левой стороной и повторите упражнение около пяти раз.
  • Проделайте круговые движения вытянутыми руками.
  • Опустите руки вдоль тела, напрягите пальцы в кулаке, далее расслабьтесь. После, нужно повторить задание пять-восемь раз.
  • Постарайтесь сделать вращательные движения плечевым суставом около десятка раз.
  • Согните руки в локтях, обхватите ладонями. Старайтесь тянуть сначала правую, а после, левую ладонь.
к содержанию ↑

Поэтапное лечение при помощи ЛФК

При разработке гимнастики для лечения плечевого сустава, предусмотрено соблюдение четырех основных этапов с разными упражнениями.

Полезное видео:

к содержанию ↑

Первый этап

Первый этап лечения плечевого сустава характеризуется:

  1. Сдачей анализов.
  2. Выбором упражнений лфк.
  3. Минимальное напряжение плечевого сустава, но без боли.
к содержанию ↑

Второй этап

На втором этапе занятия являются упрощенными, комплекс упражнений для зарядки облегченный:

  • Расслабьте и напрягите плечи пять раз.
  • Постарайтесь сжать и разжать предмет в поврежденной руке.

  • Выполните круговые движения лучезапястным участком руки.

  • Постарайтесь сгибать и разгибать пальцы на больной руке по десять раз.

  • Сгибайте руку в локте около пяти раз.

  • Отводите в бок больную руку при помощи здоровой.
к содержанию ↑

Третий этап

На третьем этапе гимнастику можно проводить уже сидя, подпирая руку с больным суставом ногой:

  1. Поднимайте вперед и вверх поврежденную руку.
  2. Согните руки в локтях и разводите в стороны.
  3. Напрягите и приподнимите плечи вверх.
  4. Заложите руки за спину, но медленно и постепенно.

Рекомендуем к просмотру:

к содержанию ↑

Четвертый этап

В этом этапе физкультура лфк проводится также сидя, но руки должны быть опущены вдоль туловища.

Лучше повторять задания не менее десяти раз:

  • Вращайте руками.
  • Сгибайте и расслабляйте руки.
  • Качайте расслабленными конечностями.

Будет полезно просмотреть:

Важным моментом в четвертом этапе гимнастики лфк считают использование груза или утяжеления. Это сделает занятия более эффективными.

к содержанию ↑

Другие приемы и упражнения

Если проблема кроется не только в травме или остеохондрозе, а и в артрозе, то могут использоваться и другие упражнения для суставов:

НаименованиеОсобенности
Тянитесь к лопаткеВстаньте прямо, одну руку согните в локте, поднимите вверх. Следите, чтобы пальцы были на лопатке, а локоть смотрел вверх. Второй рукой старайтесь давить и опускать первую руку ниже. Повторите упражнение четыре раза.
Используйте стулВозьмите стул, встаньте лицом к нему, расставьте ноги на уровне плеч, руки вытяните вперед. Далее опускайтесь туловищем вниз, удерживая ноги прямыми. Опустите руки на спинку стула, а после на пол.
ОбнимайтесьВстаньте прямо, опустите руки вдоль тела. После, обнимите левое плечо правой рукой, а правое – левой, обнимая себя. Далее тянитесь ладошками дальше.
к содержанию ↑

Занятия по Евдокименко

Многие специалисты рекомендуют именно гимнастику по Евдокименко, ведь направлена она на потребности больного, имеет упрощенные и стандартные упражнения.

Видео с доктором Евдокименко:

Но выполнять упражнения для плечевого сустава нужно в правильном порядке и на постоянной основе, от этого зависит результат:

  • Сядьте, расположите руки по бокам. Сделайте круговые вращения локтями сначала вперед, а после – назад. Сделайте еще восемь раз.
  • Сидите, оставив ладони на боках. Постарайтесь напрячь плечо и завести плечевой сустав назад, а после вперед до максимума.
  • Оставайтесь в сидячем положении. Положите здоровую ладонь на поврежденный локоть. После, старайтесь тянуть больную руку вверх, плавно скользя вдоль сустава. Постарайтесь добиться максимального напряжения, и задержитесь так на несколько мгновений. Повторять необходимо не меньше шести раз.
  • Ложитесь на спину. Положите больную конечность в бок, расположите ладонью к верху. В этом же состоянии напрягайте больной сустав и приподнимайте ее немного вверх. Повторять задание необходимо не менее восьми раз. Существует более сложная версия задания, когда рука пациента свисает с кровати, и он ее приподнимает.

Говоря о мнении специалистов, то они отмечают, что правильно выбранный курс упражнений лфк поможет:

  1. Полностью избавиться от дискомфорта.
  2. Восстановить тупоподвижный сустав.
  3. Восстановиться после травм и операций.
  4. Снять отек.
  5. Провести профилактику остеохондроза, артрита, артроза.

Помните, что упражнения из гимнастики должны проходить постоянно, без перерывов, плавно и с растущей нагрузкой.

Если сочетать их с массажем, мазями, физиотерапией, плаванием и приемом медикаментов, то на восстановление плечевого сустава уйдет не больше месяца-полтора. Постоянное выполнение физкультуры способствует достижению результата и улучшению состояния.
к содержанию ↑

Заключение

Подводя итоги, выделим основные тезисы, касательно гимнастики лфк для плечевого сустава:

  • Использовать физкультуру можно только в период ремиссии при любом виде нарушения в плечевом суставе.
  • Методика и комплекс разрабатываются индивидуально, вместе с врачом.
  • Упражнения выполняются методично, плавно с растущей нагрузкой.
  • Использовать утяжеление можно, но не сразу.
  • Лучше всего делать упражнения, сидя или стоя.
  • При инфекции, обострении заболевания или острых болях, стоит отложить физкультуру.
  • Первые упражнения проводятся под контролем врача и тренера.
  • Одновременно применяйте мази, медикаменты, массаж и рефлексотерапию.
  • Следуйте этапам в процессе упражнений лфк.
  • Помните о дыхательной гимнастике.

загрузка...
загрузка...
загрузка...
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш email

*

code

Текст комментария

Похожие записи

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: