Йога и лфк при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Сегодня много людей имеет определенные проблем с позвоночником. Одна из таких проблем – остеохондроз грудного отдела позвоночника. Лечение заболевания представляет собой курс масштабной терапии. И один из важнейших ее этапов – это лечебная физкультура при грудном остеохондрозе.

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

лфк при грудном остеохондрозеЛечебная физкультура играет очень важную роль в общей программе терапии. Упражнения являются превосходным способом формирования нормального мышечного корсета, позволяющего практически полностью исключить рецидивы грудного остеохондроза в будущем. Гимнастика дает возможность улучшить подвижность грудного отдела позвоночника.

Еще один важный плюс лечебной физкультуры – это постепенное облегчение дыхания при грудном остеохондрозе. Ряд упражнений направлены на развитие подвижности позвонков грудного отдела, в особенности тех участков, где позвонки соединены с ребрами.

Читайте также про диагностику и методы лечения грудного остеохондроза в этой статье.

Также разрабатываются мышечные ткани плечевого пояса, которые нередко сковываются, вызывая болевые ощущения в верхней части грудного отдела и даже в шейных позвонках.

Важнейшей целью лечебной физкультуры является укрепление мышц спины. Это позволяет сформировать максимально правильную осанку, а физические изгибы грудного отдела позвоночника будут восстановлены. Также существенно укрепляются дыхательные мышцы и мышцы плечевого пояса.

Важно понимать, что гимнастикой необходимо заниматься только после тщательного обследования и получения соответствующих рекомендаций. Неправильно подобранный комплекс упражнений может только усугубить развитие патологии и ухудшить состояние больного.

При обострениях грудного остеохондроза обычно лечебная физкультура исключается из общей программы терапии.

Если же назначение лечебной физкультуры на ранних стадиях развития болезни ставит своей целью предупреждение дальнейшей дегенерации, необходимо периодически консультироваться с лечащим врачом. В противном случае продолжение выполнения «неправильного» комплекса может привести к резкому ухудшению состояния и к возникновению ряда патологий.

к содержанию ↑

Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

загрузка...

Большинство людей, страдающих от остеохондроза грудного отдела позвоночника, предпочитают заниматься лечебной физкультурой дома. Так гораздо легче скорректировать расписание, куда входят занятия гимнастикой. Если требуется, можно даже разбивать тренировки поэтапно. Но число повторов придется контролировать самостоятельно.

Обычно в комплекс лечебных упражнений в домашних условиях входят:

  1. занятия на стуле;
  2. занятия с валиком;
  3. упражнения с полотенцем.

Фотогалерея упражнений в домашних условиях

Перед тем как приступить к началу любой тренировки, необходимо обязательно сделать небольшую разминку. Желательно перед тренировкой принять теплый душ. После этого следует попросить кого-то из близких сделать легкий разогревающий массаж спины в области грудного отдела. Эти простые действия приведут почти к полной утрате скованности мышц. Практически исчезнут возможные болевые ощущения.

к содержанию ↑

Занятия на стуле

Занятия на стульях очень эффективны при любых формах болезни – при хронической и при острой. Упражнения направлены на увеличение положительных показателей подвижности грудной клетки и столба позвоночника.

Каждое упражнение проводится под строгим самостоятельным контролем собственных болевых ощущений. При возникновении острой боли, занятия прекращаются, а пациенту следует срочно проконсультироваться со специалистом.

Подробнее о том как снять и чем лечить боли в спине при остеохондрозе позвоночника читайте в этой статье.

Видео упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Самое простое упражнение при остеохондрозе грудного отдела позоночника заключается в следующем. Сначала нужно выбрать стул, имеющий прямую и жесткую спинку. На него следует сесть и сцепить руки на затылке. Прогнуться нужно так, чтобы позвоночный столб в районе грудного отдела был достаточно плотно прижат к верхней части спинки.

В процессе упражнения прогибаться должна та часть грудного отдела, которая непосредственно прижата к спинке. Сделать так необходимо четыре раза.

Это упражнение может выполняться несколько иначе, чтобы иметь возможность тренировать не только позвоночник, но и легкие. Для этого садиться на стул важно не полностью, а лишь на его край. Грудной отдел опирается на верхнюю часть спинки стула.

Прогибаться нужно вперед и назад, строго контролируя собственное дыхание. При наклоне вперед делается выдох, а при наклоне – очень глубокий вдох. Так облегчается дыхание, а легкие развиваются. Всего упражнения проделывается три-четыре раза.

к содержанию ↑

Упражнения с валиком

Перед началом упражнений необходимо подготовить валик. Он не должен превышать 10 сантиметров в диаметре, и при этом быть довольно жестким. Самый простой способ – когда среднее по размеру полотенце плотно наматывается на кухонную скалку.

На валик следует лечь таким образом, чтобы он находился непосредственно под грудным отделом. Руки кладутся за голову, после чего тело нужно прогнуть.

Затем верхняя часть тела немного приподнимается. Чтобы разработать разные участки позвоночника в грудной области равномерно, валик должен перекатываться вдоль этой части спины. Это упражнение повторяется три-четыре раза. Глубокий вдох делается при прогибе назад, а выдох – при подъеме.

к содержанию ↑

Тренировки с полотенцем

упражнение с полотенцемОдна из целей упражнений с полотенцем – это развитие глубокого дыхания. Для выполнения необходимо сесть или лечь с полотенцем в руках. Им оборачивается нижняя половина грудной клетки.

Свободные концы следует взять в обе руки. Делается глубокий вдох, насколько это возможно. На выдохе полотенце затягивается как можно сильнее. Затем натяжение необходимо ослабить, и сделать новый вдох.

На выдохе полотенце затягивается снова с той же силой. И так до десяти раз.

к содержанию ↑

Йога, как вид лечения: рекомендации и противопоказания

йога при грудном остеохондрозе

Перед тем как заниматься йогой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Занятия йогой в качестве части терапии остеохондроза грудного отдела признаются специалистами очень эффективными. Особенно, улучшения состояния становятся заметными на ранних стадиях развития заболевания. Но существуют и определенные противопоказания.

Грудной остеохондроз проявляется достаточно редко, по сравнению с дегенерацией других отделов позвоночника, часто его причинами являются врожденные патологии. Истонченные межпозвоночные диски, неправильно развивающиеся хрящи и некоторые другие.

В этих случаях, перед тем как начать заниматься йогой, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Вероятнее всего будет назначено комплексное обследование, включающее в себя магнитно-резонансную томографию. На снимках специалисты увидят, как именно протекает процесс дегенерации, и по результатам проверки дадут рекомендации.

Вопреки уверениям некоторых гуру, йога – это не совсем альтернативное лечение грудного остеохондроза. Оно должно проводиться совместно с медикаментозным лечением и физиологическими процедурами. Именно йога способна значительно облегчить трудности с движением, а также болевые ощущения.

При правильном выполнении назначенного комплекса упражнений при грудном остеохондрозе, йога дает следующие результаты:

  • коррекция осанки при оптимальном распределении нагрузок на грудной отдел;
  • улучшение микроциркуляции крови в хрящах и межпозвоночных дисках;
  • удаление из тела избыточных солевых отложений из позвоночных отделов;
  • ослабление мышечных спазмов;
  • вытягивание позвоночника и улучшение обменных процессов в дисках и хрящах;
  • укрепление позвоночного корсета в области грудной клетки.
Существенное облегчение дыхания – это еще одно из преимуществ, получаемых больными от комплекса занятий йогой. В этом плане йога опережает другие варианты лечебной физкультуры.
к содержанию ↑

Комплекс упражнений йоги при грудном остеохондрозе

Упражнения йоги начинаются так же, как и общие упражнения лечебной физкультурной терапии – с горячей ванной или теплого душа. Так, мышцы расслабляются, а тело избавляется от стресса. Тренировка должна начинаться с самых простых упражнений, и проходит она в несколько этапов;

  1. предварительная разминка;
  2. основной комплекс;
  3. релаксирующие упражнения.

Задача разминки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – избежать всевозможных повреждений при выполнении основной части. Основная часть направлена на «раскрытие» грудного отдела позвоночника, вытягивание позвоночного столба и его укрепление. Что касается релаксации, то ее цель – снятие мышечного напряжения после тренировки.

Видео урок йога при остеохондрозе грудного отдела

Чтобы раскрыть грудной отдел, выполняется такое упражнение, как «Тадасана с прогибом». Здесь подразумевается устойчивое положение на ногах, которое позволяет одновременно избавиться от болей. Необходимо проделать следующее:

  • Ноги ставятся рядом, а спина максимально выпрямляется.
  • Руки необходимо расправить вдоль тела.
  • Следует максимально расправить грудь и втянуть живот.
  • Сделать нужно так, чтобы соприкоснулись ноги и коленные чашечки.
  • В этой позиции необходимо находиться в течение двух-трех минут.

Асана подразумевает еще одно упражнение, суть которого заключается в принятии этой же позиции. Но ладони при этом разворачиваются наружу, а лопатки сводятся вместе. Голову нужно откинуть назад максимально по мере возможности. Движения нужно выполнять плавно, и постараться продержаться в позиции подольше. Оба этих упражнения считаются наиболее легкими в лечебной йоге, рекомендуемой при остеохондрозе грудного отдела.

Для комплексного воздействия на грудной отдел существуют такие упражнения, как Вирабхадрасана и Бхуджангасана. Первая асана начинается так же, как и асана, описанная выше:

  • Руки складываются на груди.
  • Ноги расставляются немного шире плеч.
  • Необходимо вдохнуть, развернуться направо и выдохнуть.
  • Правая ступня должна быть развернута на 90о, левая на 45о.
  • Корпус поворачивается направо.
  • Правая нога сгибается в колене, бедро должно находиться параллельно полу.
  • Руки вытягиваются вверх.
  • Спина прогибается.

Вторая асана несколько проще в исполнении. Нужно лечь лицом вниз, положив руки по сторонам груди пальцами вперед. Далее необходимо поднять верхнюю часть тела. Необходимо прогнуться, паховая область должна оставаться прижатой к полу. После выгибания туловища следует вдохнуть очень глубоко и продержаться так, как можно дольше. А затем плавно опуститься и через некоторое время повторить упражнение.

Такие несложные упражнения йоги существенно улучшают общее состояние при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Более сложные позиции не рекомендуются при грудном остеохондрозе. Главное условие – это правильная разминка и правильное исполнение.

загрузка...
загрузка...
загрузка...
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш email

*

code

Текст комментария

Похожие записи

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: