Йога и лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Поясничный остеохондроз

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника невероятно широко распространен по всей планете.

Характерные нарушения межпозвоночных дисков дистрофического и дегенеративного характера требуют серьезного терапевтического вмешательства.

В курс терапии часто входят комплекс лечебной физкультуры и йоги. Следует разобраться, насколько упражнения действенны, и как они влияют на общее состояние организма больного.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лфк при поясничном остеохондрозе

Лфк при поясничном остеохондрозе

Сейчас наиболее эффективными являются поэтапные гимнастические комплексы. Их суть заключается в том, что каждый следующий этап сложнее предыдущего. На ранних этапах очень важно, чтобы занятия проходили в лежачем положении. Это необходимо, чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел. Снижение нагрузки поможет устранить ряд симптомов при поясничном остеохондрозе.

Если в процессе тренинга проявляются даже очень слабые болевые ощущения, необходимо использовать различные подручные средства для их облегчения. Желательно использовать специальный валик, который подкладывается под колени.

Каждое упражнение должно выполняться без резких движений, плавно и медленно. В противном случае, можно легко спровоцировать осложнения.

Очень важно, чтобы ЛФК-комплекс был согласован с лечащим врачом. Перед выбором программы важна точная постановка диагноза. Существует еще семь важных правил лечебной физкультуры:

  • комплекс упражнений должен выполняться целиком и на регулярной основе;
  • одежда выбирается из удобной натуральной ткани;
  • во время каждого упражнения важно следить за собственными ощущениями;
  • максимальная плавность движений;
  • не следует задерживать дыхание;
  • при тренинге следует избегать увеличения прогиба позвоночника вперед;
  • необходимо четко следовать индивидуально разработанной прграмме.

В случае соблюдения всех правил, лечебная физкультура станет превосходным терапевтическим средством при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. ЛФК не даст прогрессировать дегенеративным процессам в межпозвоночных дисках, а также снимет мышечные спазмы компенсаторного характера.

Постепенный переход от одного этапа комплекса упражнений к другому позволит полностью ликвидировать болевой синдром, который проявляется в результате сдавливания нервных корешков позвонками поясничного отдела.

Лечебной физкультурой заниматься можно не всегда. Существуют определенные противопоказания и ограничения. Тренинг стоит отложить в следующих случаях:

  1. повышенная температура;
  2. сильные болевые ощущения в пораженной области;
  3. нестабильность поясничного отдела;
  4. неврологическая симптоматика на фоне ухудшения состояния.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника видео

к содержанию ↑

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

загрузка...

Первый этап

упражнения при поясничном остеохондрозеНа первом этапе комплекса после обязательной разминки выполняется ряд упражнений без особой нагрузки. Следует начать с периодических сокращений мышц пресса, выполняемых до тех пор, пока не наступит ощущение легкой усталости.

Сразу после первого упражнения необходимо встать на четвереньки, опираясь ладонями на колени. Голова должна подниматься, а спина слегка прогибаться. При опущенной голове спина должна выгибаться. Количество повторов и первого и второго упражнения зависит от самочувствия, но в среднем – от 3 до 5 раз.

Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь, немного согнув ноги в коленях, а руки расположив за головой. Ногами нужно коснуться пола с правой стороны от тела, в то время, как лопатки соприкасаются с полом. Это упражнение выполняется до 10 раз подряд, а затем еще столько же раз, пока ноги касаются противоположной стороны.

Заключительное упражнение первого этапа выполняется лежа на спине. Носки обеих ног необходимо потянуть на себя. В этом положении нужно продержаться в течение примерно 5 секунд, а затем максимально расслабиться. Повторить упражнение нужно около 7 раз. Все перечисленные виды тренинга – это превосходная ежедневная зарядка.

Второй этап

упражнения при поясничном остеохондрозеПервое упражнение второго этапа заключается в следующем. Необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях, а руки вытянув вдоль туловища. Необходимо приподнять таз, а затем медленно опускать его, делая упор лишь на лопатки и стопы. И так 4-5 раз. После этого следует повторить раскачивающиеся повороты из предыдущего этапа.

Далее, лежа на боку, необходимо попеременно прижимать каждое бедро к животу. Темп медленный, однако, бедро прижимается до упора. В зависимости от состояния, повторять нужно до 5 раз.

Следующее упражнение – завершающее для этого этапа. Нужно на четвереньках проползти, представив на своем пути препятствие. И сделать так нужно не более 3 раз.

Третий этап

упражнения при поясничном остеохондрозеВ первый раз нужно выполнить упражнение из второго этапа, когда бедра прижимаются поочередно к животу. Однако, необходимо увеличить темп. Число подходов для каждой также должно быть увеличено.

Сидя на твердой поверхности с выпрямленной спиной, необходимо положить руки на колени. Далее нужно очень медленно совершать наклоны туловищем назад. Когда мышцы пресса напрягаются, нужно задержаться на несколько секунд. После этого – вернуться в первоначальную позу. Число повторов – 6-7.

Следующий вид тренинга предполагает принятие позы на четвереньках. Затем каждую ногу нужно поочередно поднимать, стараясь держать их выпрямленными. Повторяются эти подъемы до 10 раз.

На третьем этапе комплекса важно ежедневно по несколько раз делать наклоны из положения стоя, а также лежа. Грудью необходимо стараться коснуться ног. Число повторов – по возможности, но не менее 6-7 раз.

Четвертый этап

упражнения при поясничном остеохондрозеУпражнения четвертого этапа начинаются с приседа на согнутых в коленях ногах. Пятки должны находиться на уровне ягодиц. Руки сцепляются в замок над головой. Необходимо садиться на пол таким образом, чтобы пятки попеременно оставались с разных сторон ягодиц. Повторять нужно по 10-15 раз.

Для выполнения следующего положения нужно лечь на спину, расположив руки вдоль туловища. Затем медленно поднимать ноги под углом в 45о. Опускать ноги следует медленно. Перерывы между 4 подходами должны составлять не более 5 секунд.

Далее, из положения сидя с разведенными ногами в сторону, наклоняться вперед. Делать это нужно до появления легких болевых ощущений от растяжки. В положении следует находиться несколько секунд, а повторять упражнение нужно по 5 раз.

Каждое упражнение каждого этапа очень эффективно при поясничном остеохондрозе. Главное не забывать о том, что на каждом этапе выполняется стандартное упражнение – глубокие наклоны в пояснице. Оно используется не только в лечебной терапии, но и для профилактики.

Про 3 эффективных методов лечения поясничного остеохондроза читайте здесь.

Видео упражнения при остеохондрозе для всего позвоночника

к содержанию ↑

Йога: рекомендации и противопоказания

Йога при поясничном остеохондрозе

Йога при поясничном остеохондрозе

Если почти всем специалистам понятно, что одними медикаментами проблемы не решить, то многие утверждают, что и одной лечебной физкультуры в составе комплексной терапии хватать не будет.

И все больше врачей рекомендуют своим пациентам регулярные занятия йогой. Йога перестала ассоциироваться с альтернативной медициной. Она очень часто входит в официальные программы терапии.

Как показала практика, йога при поясничном остеохондрозе не имеет побочных эффектов. Нагрузки увеличиваются постепенно. Каждая мышца поясничного отдела, все связки сегментов растягиваются, становятся очень эластичными. Уже после нескольких недель занятий улучшения становятся очевидными, поскольку мускулатура становится значительно более крепкой.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела способна наладить метаболические процессы внутри организма. Существенно улучшается кровообращение. Очень важным плюсом регулярных занятий становится повышение показателей иммунной системы. Кроме всего перечисленного, есть следующие эффекты йоги:

  • улучшение подвижности спины;
  • снятие напряжения между позвонками;
  • коррекция осанки;
  • предотвращение рецидивов заболевания.

Рекомендуется заниматься йогой регулярно, чтобы добиться положительного эффекта. Для этого потребуется определенное время. При занятиях йогой, следует пересмотреть свой образ жизни, что подразумевает переход на правильное и регулярное питание.

Единственным противопоказанием при назначении йоги в качестве части терапии считается тяжелая форма поясничного остеохондроза и периоды обострения.
к содержанию ↑

Комплекс упражнений йоги

Существует ряд упражнений йоги или асан, которые необходимо выполнять при остеохондрозе поясничного отдела. Начать следует с асаны, известной под названием «Гора». Необходимо в положении стоя, соединить стопы вместе. Наклоняясь вперед, нужно коснуться руками пола.

Голова должна располагаться на одной линии с руками. Тело и пол образуют относительно правильный треугольник. В этом положении нужно задержаться по мере возможности, постепенно увеличивая временной промежуток.

Полезное видео лечение позвоночника йогой

Еще одна наиболее часто рекомендуемая асана называется «Кошка». Чтобы его осуществить необходимо встать на четвереньки. Спина должна находиться параллельно полу. Она прогибается к полу, а голова поднимается вверх. В такой позиции следует задержаться в течение нескольких секунд. После выполнения нужно восстановить дыхание, а затем прогнуть спину к пололку, опустив голову.

«Кошка» многим знакома из школьных занятий физической культурой. От школьного упражнения эта асана йоги отличается полным контролем дыхания. Ни в коем случае нельзя дышать прерывисто или задерживать дыхание. Сразу это может не получиться, но с каждой тренировкой контролировать дыхание становится все проще.

И последняя часто назначаемая асана называется «Стрела». Для ее выполнения необходимо встать максимальной прямо. Ноги должны быть расставлены. Правая нога выставляется вперед, а кулак правой руки следует сжать. В этой позиции рука должна двигаться, как при стрельбе из лука.

Очень важно, выполняя движение, осуществлять очень медленный выдох. Затем это упражнение повторяется с левой рукой и ногой.

Кроме основных асан довольно часто рекомендуются и другие, более сложные. Но для людей, кто только начинает лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника, этих трех будет достаточно, чтобы начать эффективную терапию йогой. В дальнейшем при достаточном уровне растяжки можно пробовать развивать гибкость пораженного участка дальше, не забывая о предварительной консультации с врачом.

загрузка...
загрузка...
загрузка...
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш email

*

code

Текст комментария

Похожие записи

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: